Ein voller Terminkalender, hohe Erwartungen des Vorgesetzten und knappe Deadlines sind meistens der Grund für grossen Stress in den Jobs in der Schweiz. Langfristig ist zu viel Stress für den Körper und den Geist eine hohe Belastung und kann im Extremfall sogar zu Burnout führen. Vor allem, wenn der Stress vom Betroffenen als grosse Belastung wahrgenommen wird. Stress muss jedoch nicht zwingend negativ aufgefasst werden. Wird dieser als Ansporn verstanden, kann er durchaus von Vorteil im Joballtag sein.
Wir erklären in unserem heutigen Blogbeitrag, wie mit Stress im Job richtig umgegangen und sogar die Produktivität gesteigert werden kann. Wir haben für Euch Tipps zusammengefasst, die Euch dabei helfen, Stress zu bewältigen. Es sei jedoch gesagt, dass Stress von jedem individuell aufgefasst und mit diesem umgegangen wird. Eine Methode zum Stressabbau, die bei einem funktioniert, muss nicht zwingend ebenfalls bei einem anderen klappen. Es sollte sich also jeder fragen, welche Methode sich zum Stressabbau als besonders hilfreich erweist. Im besten Fall sollten diese Methoden in einem nächsten Schritt als Routine im Joballtag einführt werden.
Gute Organisation im Joballtag
Mit einem gut strukturierten Joballtag steht und fällt alles. Plane Dir gleich am Morgen Deinen Tag ein. Die Erstellung einer To-Do-Liste bietet sich hierbei besonders gut an, da Du nicht Gefahr läufst, Pendenzen zu vergessen. Priorisiere anschliessend Deine Pendenzen und beginne möglichst mit den wichtigsten. Im Laufe des Joballtags ergeben sich in der Regel noch weitere Erledigungen, oder Besprechungen, die Deine Zeit in Anspruch nehmen können. Indem Du Deine Pendenzen priorisierst, steuerst Du dem in gewisser Weise entgegen. Im schlimmsten Fall verschiebst Du Aufgaben von nicht besonderer Relevanz einfach auf den nächsten Tag. Dadurch vermeidest Du möglicherweise unangenehme Situationen mit Deinem Vorgesetzten oder zu hohen Druck.
Meetings oder Präsentationen sind meist sehr zeitaufwendige Angelegenheiten im Job in der Schweiz. Nicht selten sind sie auch der Stressauslöser. Der Grund dafür ist, dass oftmals dazu geneigt wird, nicht genügend Zeit zur Erarbeitung einzuplanen. Steuere dem entgegen, indem Du ganz einfach genügend Zeit einplanst und Dir realistische Deadlines setzt. In diesem Zusammenhang solltest Du ebenfalls Deinen Kalender regelmässig auf den neuesten Stand bringen, um den Überblick beizubehalten.
Pausen im Joballtag
Pausen und Erholung sind enorm wichtige Faktoren, um die Leistungsfähigkeit im Job in der Schweiz beizubehalten. Echte Pausen bedeuten nämlich auch ein richtiges Abschalten. Entwickle eine Methode, die Dir dabei hilft, abzuschalten und gleichzeitig positive Energie im Job zu tanken. Eine kurze, 2-3 Minütige Pause langt vollkommen, immerhin sollte diese Dich nicht aus Deinem Rhythmus holen. Ziel dabei sollte es ein, eine Methode zu entwickeln, die dabei hilft, den Fokus zu setzen und die Produktivität anregt.
Ebenso ist eine Mittagspause enorm wichtig und wird Dir dabei helfen, produktiver im Joballtag zu sein. Nutze diese Zeit wenn möglich auch für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Die beruhigende Wirkung von Bewegung und frischer Luft kann dazu beitragen, für einen kurzen Augenblick den nötigen Abstand zum Job zu gewinnen und abzuschalten.
Auch Atemübungen können eine grosse Hilfe sein, für kurze Zeit im Job zu entspannen und sich zu fokussieren. Entspannungstechniken im Allgemeinen, wie Yoga oder Meditation wirken grundsätzlich Wunder beim Stressabbau.
Sportlicher Ausgleich zum Job
Vollkommenes Abschalten wird von vielen eher unterschätzt, dabei gilt es als grosse Hilfe in Sachen Stressabbau. Ein Ausgleich zum Job und seine Wirkung sollten niemals unterschätzt werden. Wer auch nach Feierabend gedanklich ständig bei seinem Job ist, tut sich selbst keinen Gefallen und befindet sich dadurch im Dauerstress. Bewegung und Sport können ein toller Ausgleich zum Joballtag sein, die dabei helfen, den Kopf freizubekommen. Der Grund dafür ist, dass bei sportlichen Aktivitäten Endorphine freigesetzt werden. Diese sorgen für positive Gefühle und folglich auch für den Stressabbau. Tennis ist beispielsweise eine Sportart, die sich zum Stressabbau besonders gut eignet. Sie erfordert Konzentration und verhilft somit zum Abschalten.
Soziale Kontakte als Ausgleich zum Job
In Sachen Ausgleich zum Job und Stressabbau wirkt auch das regelmässige Treffen von Freunden Wunder. Dabei geht es mit Sicherheit den meisten gleich: Nach einem langen und stressigen Arbeitstag will meist jeder nur noch nach Hause. Doch in puncto Stressabbau ist das nicht immer die beste Lösung. Ein Abend mit Freunden hingegen und angenehme Gespräche, die nichts mit dem Job zutun haben, tragen zum Stressabbau bei. Zahlreiche Forschungen haben bislang bewiesen, dass sich Menschen besser fühlen und bessere Leistungen im Job erzielen, wenn sie ihre sozialen Kontakte pflegen. Es hilft dabei den Kopf freizubekommen und den nötigen Abstand zum Joballtag zu gewinnen.
Eine kurze Auszeit, oder das Abschalten vom Job in der Schweiz kann logischerweise weder den Termindruck, noch andere Schwierigkeiten wegzaubern. Es hilft aber dabei, neue Kraft im Joballtag zu tanken und tut sowohl dem Körper, als auch dem Geist gut. Entspannungstechniken und Methoden zum Stressabbau verhelfen zum nötigen Abstand zum Job in der Schweiz und den Alltagsproblemen.
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